Yoga-Übun­gen für die ver­schie­de­nen Zyklusphasen

von Ronja
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Yoga für die ver­schie­de­nen Zyklus­pha­sen? Ja, du hast rich­tig gele­sen! Denn jede Phase dei­nes Zyklus ist anders, des­halb ist es wich­tig auf dei­nen Kör­per und seine Signale zu hören und deine Yoga-Pra­xis danach aus­zu­rich­ten. Du fragst dich, wie das gehen soll? Kein Pro­blem, Ronja zeigt dir wie es geht!

Viel­leicht hast du schon ein­mal davon gehört, wie die Pha­sen des Mens­trua­ti­ons­zy­klus mit­hilfe der vier Jah­res­zei­ten beschrie­ben wer­den. Jede Phase des men­stru­el­len Zyklus ist durch ver­schie­dene Merk­male gekenn­zeich­net, wel­che sich auch in den vier Jah­res­zei­ten Win­ter, Früh­ling, Som­mer und Herbst wider­spie­geln. Diese Ver­knüp­fung mit den Jah­res­zei­ten ver­an­schau­licht die Stim­mung und Emo­tio­nen, wel­che mit den ver­schie­de­nen Pha­sen ein­her­ge­hen. Selbst­ver­ständ­lich sind diese Aus­wir­kun­gen indi­vi­du­ell und kön­nen sehr unter­schied­lich aus­fal­len. Daher ist ein Bewusst­sein über den eige­nen Zyklus hilf­reich, um dich und dei­nen Zyklus näher ken­nen­zu­ler­nen und im Ein­klang mit dei­nem Kör­per zu leben. Ein solch gestei­ger­tes Bewusst­sein ist ein wesent­li­cher Teil von Acht­sam­keit. Die inten­si­vere Wahr­neh­mung des eige­nen Emp­fin­dens sowie Kör­pers ver­rät dir viel über dich selbst. So wird es dich auch befä­hi­gen, her­aus­zu­fin­den, wel­cher Yoga-Stil in wel­cher Phase für dich geeig­net ist. Einige gene­relle Denk­an­stöße fin­dest du hier: 

Yoga-Übun­gen für die ver­schie­de­nen Zyklus­pha­sen – Der Winter

Der Zyklus beginnt immer mit dem ers­ten Tag der Peri­ode. Diese Phase wird auch inne­rer Win­ter genannt. Im Win­ter ste­hen vor allem Aus­ru­hen und Ent­span­nung im Vor­der­grund. Viel­leicht erlebst du es ja selbst, dass du wäh­rend der Mens­trua­tion weni­ger Ener­gie hast und lie­ber einen Gang her­un­ter­fährst. Wenn du so emp­fin­dest, emp­fiehlt sich eine eher sanfte Yoga-Pra­xis. Ver­meide kraft­volle Sequen­zen und achte vor allem dar­auf, dei­ner Bach­re­gion mög­lichst viel Frei­raum ein­zu­rich­ten und dei­nen Unter­leib nicht zu quet­schen. Eine bei­spiel­hafte Yoga-Pose ist der Sit­zende Schmet­ter­ling (Bad­dha Konasana). Aber auch die Hal­tung des Kin­des (Balasana) mit aus­ein­an­der plat­zier­ten Knien ist eine ange­nehme Asana wäh­rend der Peri­ode. Nutze hier­bei gern Hilfs­mit­tel wie Yoga-Blocks und eine Decke, um die Hal­tun­gen so ange­nehm wie mög­lich zu gestalten. 

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Photo Credits: Ronja

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Yoga-Übun­gen für die ver­schie­de­nen Zyklus­pha­sen – Der Frühling

Nach der Peri­ode folgt der Früh­ling. Die­ser ist von Ener­gie und Taten­drang gekenn­zeich­net. Mög­li­che Yoga Posen, die du wäh­rend dei­nes zykli­schen Früh­lings prak­ti­zie­ren kannst sind kraft­volle Asa­nas wie bei­spiels­weise das Drei­eck (Tri­ko­nasana) oder auch Varia­tio­nen des Krie­gers (Virab­hadra­sana). Der Früh­ling ist ein opti­ma­ler Abschnitt, um sich Her­aus­for­de­run­gen zu stel­len. Viel­leicht gibt es Yoga-Übun­gen, in denen du gern einen Fort­schritt erzie­len möch­test. Also nutze die fri­sche Ener­gie des Früh­lings, um dich aus­zu­pro­bie­ren und dei­ner Yoga-Pra­xis einen neuen Anstrich zu verpassen.

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Yoga-Übun­gen für die ver­schie­de­nen Zyklus­pha­sen – Der Sommer

Die Phase des dar­auf­fol­gen­den Som­mers liegt um den Eisprung herum. Wäh­rend­des­sen fühlst du dich mög­li­cher­weise noch ener­ge­ti­scher als zuvor. Nutze diese Power nicht nur um Dinge im All­tag zu erle­di­gen, son­dern auch um deine Yoga-Pra­xis aus­zu­wei­ten und viel­leicht sogar neue Asa­nas aus­zu­pro­bie­ren. Posen wie der Bogen (Dhanu­ra­sana) oder das Kamel (Ustra­sana) ver­lan­gen ein gewis­ses Maß an Kraft und Kör­per­span­nung. Viel­leicht pro­bierst du dich also wäh­rend dei­nes Som­mers mal an ener­ge­ti­schen Sequenzen? 

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Photo Credits: Ronja

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Yoga-Übun­gen für die ver­schie­de­nen Zyklus­pha­sen – Der Herbst

Die Zeit vor der Peri­ode wird als Herbst bezeich­net. Wäh­rend die­ser Phase ver­spürst du viel­leicht eine gewisse Sen­si­bi­li­tät und das Ver­lan­gen nach Rück­zug. Auch das prä­men­stru­elle Syn­drom (PMS) kann auf­tre­ten. Bediene dich also lie­ber einer eher ruhi­ge­ren Yoga­pra­xis mit wohl­tu­en­den Asa­nas, wel­che zur Lin­de­rung ent­spre­chen­der Sym­ptome bei­tra­gen kön­nen. So kann die Wind lösende Hal­tung (Pawan­mukta­sana) dazu ver­hel­fen, Luft aus dem Bauch frei­zu­set­zen und so dem Gefühl eines auf­ge­bläh­ten Kör­pers ent­ge­gen wir­ken. Auch Medi­ta­tion ist eine ange­nehme Art, um PMS Beschwer­den zu lin­dern.

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Hoffent­lich hast du ein paar Inspi­ra­tio­nen erhal­ten, wel­che Yoga-Posen für die ver­schie­de­nen Zyklus­pha­sen unter­stüt­zend wir­ken kön­nen. Höre immer auf dich selbst und spüre in dich hin­ein was dir im Moment gut tut. Auf diese Art und Weise erkennst du ganz von selbst, wel­che Yoga-Pra­xis in den unter­schied­li­chen Pha­sen für dich ange­nehm ist.

Veröffentlicht am 19. November 2021
Von Ronja
Ronja, gebürtige Hannoveranerin, studiert Global Health in den Niederlanden. Dabei hat sich ihr Interesse an Themen wie sexuelle und reproduktive Gesundheit vertieft. Sie träumt davon, an Projekten zu arbeiten, die weltweit ein größeres Bewusstsein für Menstruation schaffen. Ronja ist außerdem Yoga-Trainerin und liebt es, diese Leidenschaft mit ihrer beruflichen Expertise zu verbinden. | Instagram | LinkedIn

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